膝关节不好，哪也去不了！保护膝盖一天只需60秒！

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面默默支撑着人体大半个身子（除了小腿和脚）的重量，是人体重要的承重关节。

一个动作测出膝关节好坏

在没有任何负重，也不借助外力的情况下，单腿站立，膝盖稍微弯曲。另一条腿弯曲，脚尖略高于地面。保持这一体势后整个身体尽量下蹲。下蹲动作一定要缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后站立，回到初始姿势。

动作要领：

1.两脚与臀同宽，脚尖向前。

2.慢慢你的体重转移到右脚，直到你的左脚完全离开地面。

3.要确保每条腿做相同的数量。

该过程中，可能部分因身体平衡力不加的人会出现整个动作无法连贯完成，或下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，这都属于正常情况。

关键是注意下蹲过程中，膝关节有无痛感，如果感觉到膝盖疼痛就意味着不正常，需引起注意了。

膝盖发出的求救信号

除了睡觉、静坐时，我们的膝关节在白天大多处于高压的工作状态。如果你的膝盖有以下这些表现，那可就要小心咯！

1.不明原因的疼痛

当膝盖在没有外伤的情况下疼痛，尤其在上下楼梯时比较明显，这时可就要注意了！

膝关节在上下楼时要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，磨损加重。这样会刺激到软骨下的神经末梢，让人感觉疼痛。　

2.走路时膝盖突然没力

当你走着走着突然感觉膝盖没力了，有要摔到的感觉时，说明你的膝关节可能出现问题了，若再不重视它的抗议求救信号，它可是会罢工的哦！

另外，如果出现关节僵硬（常见于早上起床或坐着太久时）、红肿痛热、关节‘咯咯’作声及大腿肌肉萎缩等症状时更应该特别注意了。

如何预防膝关节老化、损伤？

建议最好做到以下几点：

①尽量减少走楼梯或减少经常性的爬山运动；

②避免长时间跪下或做深蹲运动；

③避免提重物走路，如有必要使用手推车，减少提重物走路的时间；

④控制体重，超重会增加膝关节负荷，加速退化；

⑤若是膝盖已经有了损伤症状，那么更要避免在硬地上进行剧烈运动，如：下蹲、蛙跳、跑步、跳绳和跳舞等。

既然运动会对膝关节造成损伤

那么，我们是不是最好不运动？

当然不是的！

膝关节必须运动

我们膝盖处的关节软骨本身没有血管可以供血，必须通过滑液交换，来吸收营养。而这种滑液交换，是通过运动挤压放松交替循环进行的。

简单来说，跟我们用手捏海绵一样，吸水，放水。如果我们捏海绵的手不动，海绵里的水（滑液）就没法交换，就容易导致我们的关节软骨营养不良，也就不利于关节恢复。

此外，运动可以增强我们的肌肉力量，增强我们的骨质，从而能够预防骨质疏松，减少发生骨折的几率。

游泳被公认为对膝关节最有好处的运动。游泳不仅可以锻炼我们的大腿肌力，还能使膝关节在最小的负荷下，进行锻炼。

骑单车、散步等一些缓慢柔和的运动，对膝关节冲击力也很小。

60秒，给你的膝盖加加油！

直腿抬高

取仰卧位，在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。

这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。

站立蹬腿

双脚左右交替，共10次。

这个动作只要站着就能做，不限时间和地点。饭后站一站，动一动，就能保持膝关节弹性，为膝关节带来活力哦！