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    骨关节炎

    膝关节不好,哪也去不了!保护膝盖一天只需60秒!

    时间:2018-01-10  点击:
    世界那么大
    总想去看看
    但是膝关节一旦出现问题
    你可就哪也去不了了!
     
    为什么这么说?
    膝关节不好,哪也去不了!保护膝盖一天只需60秒!

    膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面默默支撑着人体大半个身子(除了小腿和脚)的重量,是人体重要的承重关节。

    一个动作测出膝关节好坏

    在没有任何负重,也不借助外力的情况下,单腿站立,膝盖稍微弯曲。另一条腿弯曲,脚尖略高于地面。保持这一体势后整个身体尽量下蹲。下蹲动作一定要缓慢进行,尽可能保持身体平衡。几秒钟后站立,回到初始姿势。

    动作要领:

    1.两脚与臀同宽,脚尖向前。

    2.慢慢你的体重转移到右脚,直到你的左脚完全离开地面。

    3.要确保每条腿做相同的数量。

    该过程中,可能部分因身体平衡力不加的人会出现整个动作无法连贯完成,或下蹲中加压过度,短时不耐受,出现酸胀现象,这都属于正常情况。

    关键是注意下蹲过程中,膝关节有无痛感,如果感觉到膝盖疼痛就意味着不正常,需引起注意了。

    膝盖发出的求救信号

    除了睡觉、静坐时,我们的膝关节在白天大多处于高压的工作状态。如果你的膝盖有以下这些表现,那可就要小心咯!

    1.不明原因的疼痛

    膝关节不好,哪也去不了!保护膝盖一天只需60秒!

    当膝盖在没有外伤的情况下疼痛,尤其在上下楼梯时比较明显,这时可就要注意了!

    膝关节在上下楼时要克服身体重力和运动冲击力,再加上关节活动角度大,反复弯曲、伸直,髌骨负重明显增加,磨损加重。这样会刺激到软骨下的神经末梢,让人感觉疼痛。 

    2.走路时膝盖突然没力

    膝关节不好,哪也去不了!保护膝盖一天只需60秒!

    当你走着走着突然感觉膝盖没力了,有要摔到的感觉时,说明你的膝关节可能出现问题了,若再不重视它的抗议求救信号,它可是会罢工的哦!

    另外,如果出现关节僵硬(常见于早上起床或坐着太久时)、红肿痛热、关节‘咯咯’作声及大腿肌肉萎缩等症状时更应该特别注意了。

    如何预防膝关节老化、损伤?

    膝关节不好,哪也去不了!保护膝盖一天只需60秒!

    建议最好做到以下几点:

    ①尽量减少走楼梯或减少经常性的爬山运动;

    ②避免长时间跪下或做深蹲运动;

    ③避免提重物走路,如有必要使用手推车,减少提重物走路的时间;

    ④控制体重,超重会增加膝关节负荷,加速退化;

    ⑤若是膝盖已经有了损伤症状,那么更要避免在硬地上进行剧烈运动,如:下蹲、蛙跳、跑步、跳绳和跳舞等。

    既然运动会对膝关节造成损伤

    那么,我们是不是最好不运动?

    当然不是的!

    膝关节必须运动

    膝关节不好,哪也去不了!保护膝盖一天只需60秒!

    我们膝盖处的关节软骨本身没有血管可以供血,必须通过滑液交换,来吸收营养。而这种滑液交换,是通过运动挤压放松交替循环进行的。

    简单来说,跟我们用手捏海绵一样,吸水,放水。如果我们捏海绵的手不动,海绵里的水(滑液)就没法交换,就容易导致我们的关节软骨营养不良,也就不利于关节恢复。

    膝关节不好,哪也去不了!保护膝盖一天只需60秒!

    此外,运动可以增强我们的肌肉力量,增强我们的骨质,从而能够预防骨质疏松,减少发生骨折的几率。

    游泳被公认为对膝关节最有好处的运动。游泳不仅可以锻炼我们的大腿肌力,还能使膝关节在最小的负荷下,进行锻炼。

    骑单车、散步等一些缓慢柔和的运动,对膝关节冲击力也很小。

    60秒,给你的膝盖加加油!

    直腿抬高

    膝关节不好,哪也去不了!保护膝盖一天只需60秒!

    取仰卧位,在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次,可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。

    这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。

    站立蹬腿

    膝关节不好,哪也去不了!保护膝盖一天只需60秒!

    双脚左右交替,共10次。

    这个动作只要站着就能做,不限时间和地点。饭后站一站,动一动,就能保持膝关节弹性,为膝关节带来活力哦!

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