冬天防关节疼 谨记“五不三要”

每逢刮风、下雨以及阴冷的天气，很多人就会出现关节酸痛等情况，其实这都是关节炎的症状。

据《法制晚报》报道，目前我国的关节炎病人超过1亿，且这一群体还在不断增加。而在这些关节炎病例中，大部分为骨关节炎。

专家表示，严重的关节炎对患者的健康、经济、生活质量等方面均会造成重大影响，除了疼痛外，还有可能经发下肢内翻或外翻畸形，影响美观及步态。因此，建议大家对关节炎进行早预防、早诊断、早治疗，尤其是冬季更要注意保养。此外，只要平时注意避免体重过重等五种情况，再经常做三个小动作，即可最大限度避免出现关节疼等情况。

体重过重：过重的体重会对关节造成额外的压力与负担。以膝盖为例，走路或跑步时要承受相当于三倍到六倍体重的力量，对关节的破坏加大，疼痛就会加剧。

不爱活动：在碰到关节疼时，人们往往变得不爱活动。但长此以往会造成肌肉萎缩，人的力量、平衡能力和协调性会受影响，关节僵硬和不稳定性增加，摔倒的风险也会加大。其实，散步、做健身操、打太极拳，以及骑自行车、游泳等，对膝关节冲击较小，完全可以进行尝试。

损伤关节：如果不小心损伤关节，会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的动作或者高强度动作。

忽视疼痛：有些人长期关节痛，往往对此就会选择视而不见。但疼痛加剧，其实是需要使用药物或器械来缓解的，多休息以及热疗、冷疗等也有作用。

讳疾忌医：对于关节痛，很多人都会自己贴个膏药、吃个止痛片就挺过去了，不愿意去医院。其实现在已经有了很多有效的治疗方案，因此不妨多向医生请教一下。

三个小动作 轻松缓解关节疼

在日常生活中，如果能经常做几种简单的运动，对保护关节、缓解关节疼痛会有极大的帮助。

直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

高位马步：两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间，最终达到每次10分钟左右，每天早晚各做1次。

仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保持1至3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10至15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加强大腿肌肉力量。

这几项运动容易伤关节

登山：登山是一项膝关节负荷相当大的运动。登山道路凹凸不平，稍有不慎，会扭伤膝关节。不推荐此类运动。

马拉松：对于关节炎患者伴有膝痛的人，长时间跑步会对膝关节不断冲击而加重症状。

健身舞：舞蹈是一项含跳跃和横向动作的运动，处于发展过程中的关节炎患者进行该项运动有使关节再次受损的危险。

预防关节炎的小妙招

穿衣：冬季一定要穿保暖衣和保暖裤，不要让关节受凉。此外，衣物被褥也要经常晒，以防潮湿。

饮食：一定要合理搭配营养，避免造成肥胖。此外，要少吃螃蟹等寒凉食物。

居住：尽量住在向阳、通风的房间里，不宜长住地下室等阴凉潮湿处。