关节炎患者该如何去运动?

骨关节炎是一种关节软骨磨损的退行性病变，它的发病率并不低，骨关节炎的常见症状就是活动不便，这让人觉得锻炼是有害的。

事实上，锻炼是应对这种情况最有效的策略之一，患有关节炎的关节是适合运动的，并且随着运动的开始，关节的疼痛和僵硬会渐渐好转。　　但是如果患有关节炎，你可能需要有选择地进行锻炼来避免受伤和疼痛。锻炼的好处

锻炼可减轻关节炎的症状，表现在多个方面：

一方面，当你前后移动胳膊或腿时，身体会释放一种叫做滑膜液的天然润滑剂进入关节。这种“润滑剂”可以让关节移动起来更容易。

另一方面是肌肉强化。你的肌肉越强壮，就越能更好地支撑关节，减轻关节的压力，缓解关节炎的疼痛。

运动的风险

运动对于关节炎患者是一把双刃剑，运动除了可以缓解关节的压力以外，如果不小心，运动还会导致关节伤害。例如：

★举重的强度过大会刺激肩关节，甚至导致肌腱撕裂。肌腱的功能是协助抬高和旋转手臂。★选择在人行道上跑步或快走，可能会加重膝盖和臀部关节的压力，加剧关节的疼痛。★深蹲也会增加关节的负荷，会使疼痛加重。

此外，锻炼时肌肉紧绷也可能会限制关节的活动度，这会造成关节表面不正常的磨损，并可能导致退行性改变。

如何调整运动方式

人们可以通过调整运动方式来适应不同的锻炼需要，来避免这些风险，并确保不会对关节施加过多的压力。

▲首先要放弃高强度的锻炼课程，包括大量的跳跃运动，选择低强度的课程。

▲或者尝试在游泳池里进行有氧运动课程。水可以增加身体的浮力，温暖的水可以使肌肉放松，这样可以让运动更轻松。

▲其他比较合适关节炎患者的运动是太极和瑜伽，两者都是比较轻柔的伸展和强化肌肉的运动。

▲在健身房，利用动感单车或椭圆机进行低强度的有氧运动也是不错的选择。

▲如果你的运动计划有哑铃或举重器械，建议试着用小重量和多次数的原则进行。

▲也可以选择自重训练。例如，靠在墙上做俯卧撑，而不是在地板上。

▲做深蹲时，降低蹲下起立的幅度。

其他注意事项

▲锻炼前要做足够的热身运动。可以尝试原地踏步几分钟，然后静态拉伸肩膀、手臂、臀部和腿部肌肉(每个部位30秒)。

▲对于没有关节炎的人建议在运动后做伸展运动。

▲在锻炼肌肉时，要特别注意那些对支撑患处关节有帮助的肌肉。

▲如果患有膝关节炎，就应该集中锻炼大腿前部、大腿后部和臀部的肌肉。

▲如果患有髋关节炎，建议加强以上肌肉群以及腹部肌肉的力量。

▲每次锻炼都要缓慢开始。如果运动很痛苦，不要勉强你的身体。

▲如果你的关节有红肿热痛的症状，应该减少活动，而不是放弃锻炼。