冬季如何保养膝关节？

经常听人说“人老腿先老”，这里的腿可不是指大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨和腓骨），而是指人体最复杂的关节——膝关节。

下图是中央气象台的降温预警，可以看到，在11月12日到14日，多地大幅度降温。

膝关节慢性病很多情况是老年发，但却是年轻时不注意保健，不科学运动造下的隐患。

尤其寒冷冬季，更容易诱发膝痛症状，激发慢性膝关节炎，增加冬季运动受伤的机率。下面介绍一些即时可用的冬季膝关节保健方法。

1、保暖

膝关节是你的天然气温晴雨表，尤其是膝关节有过劳损伤的人，寒冷、潮湿、低气压都会使膝关节首先感到不适，甚至可以预测未来几天的天气。同时寒冷和潮湿因素是膝关节关节炎的促成因素，尤其中国南方冬季湿冷并存又没有暖气，更易引起对膝关节的伤害。所以保暖是首要，推荐日常穿那种膝关节附近加厚设计的保暖裤；注意保持膝关节附近的干燥，运动后马上换干燥保暖衣物；泡温泉或泡热水浴，增加膝关节附近肌肉血液循环，对于膝关节也有很好的保养效果。

虽然没有任何医学证明寒冷会导致关节炎，但是寒冷会加重关节炎，现在电动车基本都加上挡风被足以证明群众的保暖意识在不断增强。

2、膝关节发热运动

冬季户外运动前或外出上班前，做一些让膝关节发热的简单运动，比如椅子坐姿腿屈伸、站起高抬腿、膝绕环、站姿弹腿等。发热运动只需1至5分钟，但通过发热能够保护你的膝关节，同时增加关节腔内的滑液分泌，滋养你的膝关节，减少运动中受伤。

当出来膝盖关节炎，就不适用于普通人的锻炼方法， 最好听从专业的康复训练师的建议，科学锻炼，以免加重病情。

3、膝关节增强性训练

增强你的股四头肌（大腿前侧的肌群）和腘绳肌（大腿后侧的肌群），利用膝关节附近的这两大肌群保护并加固你的膝关节，尤其腘绳肌会减小你的膝关节交叉韧带受力并保护交叉韧带。可以通过靠墙静蹲、坐式深蹲、徒手深蹲、负荷腿屈伸等动作加强股四头肌；过直腿硬拉、单腿硬拉、负荷腿弯举可以加强腘绳肌。

要注意的是，在做以上动作时，如果感到不适，要及时停止并且就医检查。

4、饮食

（1）ω- 3脂肪酸。比如多吃鱼油和坚果，可以抑制炎症的发生。

（2）维生素K。比如菠菜、甘蓝、卷心菜富含维生素K，可以使冬季发生的膝痛得以缓解。

（3）维生素C。比如桔子、橙子、青椒、番茄富含维生素C，可以缓解软骨磨损造成的疼痛。

（4）富含高膳食纤维的全麦类谷物，对于已有的膝关节炎症症状有缓解作用。同时要避免摄入大量富含高ω- 6脂肪酸的食物，比如玉米油，这种物质将加重已有的炎症症状。

5、不穿秋裤怎么健膝——出屋多动，回屋保暖

出门前，记得做1至5分钟的膝关节发热运动。从温暖的家出门，在去车站的途中，在去地下停车库的途中，走在去公司的途中…记得快步走，让自发热现象产生，用你的运动体温保护膝关节。到达目的地后，如果室内温度在10℃以下，建议穿上秋裤。若室内没有运动空间，人体静置状态久处寒冷环境会增加你感冒和得慢性关节炎的机率。

结语

膝盖是我们能够直立行走的重要保障，好好保护膝盖。别等到“中了一箭”，才追悔莫及~