冬季，关节怕冷的人这样运动

冬季，出门时有时会感到全身发冷，特别是肩膀、脚踝仿佛有丝丝冷风在流动，一些人的关节也开始疼痛；而另外一些人,开始进行冬泳运动，甚至在零下十几度的冷风中裸上身长跑。

关节到底怕不怕冷？

从理论来说关节本身没有神经组织是不怕冷的，关节间的滑膜可以感觉到寒冷，因此一些滑膜组织多的大关节，可能对寒冷更敏感一些。经常有人说穿的太少会导致关节炎，其实,受冷导致关节炎这一点并没有直接的理论根据，经常锻炼能够把关节的耐寒能力锻炼出来；但对于本身不耐寒的人，关节滑膜总是受冷产生炎症反应导致滑膜炎，那么就不适合让关节去进行耐寒的锻炼。

天气和关节疼痛之间的关系

有些人到天气寒冷就会关节疼痛，部分原因在于其自身患有骨关节炎，在寒冷的刺激下疼痛加剧，特别是膝骨关节炎，炎症的刺激、渗出都会引起疼痛反应；而健康人群的关节并没有由于天气的变化存在明显的感觉，只会觉得哪个关节会更怕冷一些。

关节怕冷的人如何运动呢？

所以在运动前应该进行一定时间的准备活动，如牵拉韧带、放松肌肉、充分活动关节等等。

这样才能将机体调整到适合运动的状态，而且，强度越大、动作越复杂的运动，其此前的准备活动应该越充分，时间越长，热身时间应长一些，使关节做到充分活动和牵拉，至少做5—10分钟，做到微微出汗再慢慢活动。

另外，如果选择在运动场馆内运动，多数场馆内的室温也是比较低的，所以最好还是先穿着长袖运动上衣以及运动长裤锻炼，当感觉身体明显发热或者轻微出汗以后，再换穿短袖、短裤运动服继续锻炼。户外运动时最好穿专业的户外运动服，运动之后也要适度保暖，等出汗结束再补充增加衣物。需要特别关注的室内运动是羽毛球，容易出现跟腱断裂，特别在冬春季易发生，尤其是室内温度变化大的时候。因为很多人平时缺乏锻炼，小腿力量不足，在打羽毛球时背身状态下后腿使劲就容易出现跟腱断裂。

室外运动特别要小心的当然就是滑雪了，据统计这是体育运动里受伤概率最高的运动之一，滑雪无论技术能力如何都易损伤，滑得好的人也容易出现技术失误和碰撞或者被绊倒。几乎每日都有因为滑雪受伤来就诊的患者，应该做到把基本功练好、不盲目求快，适当保暖，在腿脚僵硬时不要去滑雪。

如果你觉得关节受凉疼痛，那么就要多穿一些，在家热敷也是缓解疼痛的好方法。