膝关节日常生活注意事项

很多老年人因为日常生活不注意对膝关节的保护，导致在年老时患上膝盖骨性关节炎，导致膝盖疼痛，严重的还会影响行动，导致生活不便，那么，莲池骨科就从日常生活的角度来谈谈一些膝关节的日常注意事项：

1.改变不合理的生活习惯：避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。当感觉膝盖累就尽快休息，进行爬山，长跑运动时要注意热身，活动开关节。

2. 减轻体重：肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。

3. 避免关节受伤：注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒，因为骨质疏松，容易导致骨折。

4. 改变不合理的运动方式：太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。随着年龄在增长，应逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。

5. 正确处理关节损伤：很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。

6. 关节疼痛应及时诊治：关节疼痛是关节给人体发出的警报，表示应该引起重视。感觉那里痛了尽量先去医院检查，而不是听信偏方延误治疗良机。