科学跑步预防膝关节炎

随着全民健身的推广，可以看到很多人都开始运动了，而且大多数人爱上了跑步，因为这项运动能消耗脂肪，但是也有很多人害怕给自己的膝盖造成伤害，那么跑步真的会引起膝盖疼痛吗？预防关节炎首先要保护膝盖，莲池骨科医院医师下面为大家介绍一些科学跑步保护膝盖的小知识。

第一：跑步者不易得关节炎

根据研究得出证实喜欢跑步的人比从不跑步的人要低。有这样一项调查研究，针对跑步者和不跑步者18年，这期间患有关节炎的有20%的跑步者和32%的不跑步者。研究结果是跑步时间长的人患有关节炎的人是比较少的。

第二：当然还有年龄限制 

很多医学专业说现在是人老年化时必须面临的一个问题，那就是包括膝盖在内的软骨消失。没有证据说人经常跑步会使人体的软骨消失，这是不科学的。事实上有研究得出结论，当人有关节炎后，如果采取科学的跑步那么软骨情况还会得到很大的改善。当然如果去跑步，那么软骨的情况自然不会得到改善。

第三：补品不会促进软骨的再次生长。 

现在很多广告宣传产品时候都会说可以促进人体的软骨进行再次生长，事实证明到目前为止没有任何补品证明是可以重新生长软骨的。现在人民很喜欢—氨基葡萄糖这个补品，这个产品也许会帮助人们保护关节软骨，也许还能启到润滑膝关节的部位。但是研究证明，补充维生素D和没有补充的过的人都有可能使疼痛减轻。

第四：跑步者的膝盖损伤通常是由其它组织引起。 

大家一定要科学的跑步，给自己制定一套属于自己的运动方案，这样可以更好的保护膝盖。专家说喜欢跑步的人很对会有运动生物力学这方面的问题，这包括臀部不发达；股四头肌的弱化；腿筋紧绷。

第五：让你膝盖不疼痛的小知识 

上面也说到腿部的弱化和紧绷就代表了膝盖已经受到了损伤，所以一定要加固膝盖。避免额外的体重给膝盖带来更大的压力。权威的医学院证明如果你的体重增加1磅那么你的膝盖就会承受四倍的压力也就是4磅的压力。长期的跑步运动会让你的体重保持在一定的重量，相对持平，这就是为什么跑步的人会很少有患上关节炎的。

跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。医学专家指出，跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。

跑步错误姿势：

1.身体后倾，向前跨步时较费力；

2.脚跟着地，整条腿呈直线，一来增加膝盖撞击力度，二来无法调动大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力；

3.迈大步，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需要用更大力维持身体平衡，增加髌、股关节受拉扯程度。

跑步正确姿势：

1.身体前倾，为前进提供助力，更省力；

2.膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌、股关节接触面积，有利于平均分配压力，降低摩擦；

3.小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。

因此，想要保护好膝盖，就是科学运动，减轻体重，坚持正确的姿势来跑步。