预防关节炎 健步人生路

莲池骨科医院义诊团队在淄博市周村官庄村

时光荏苒，转眼已经十一月了，天气渐渐转寒。很多中老年人开始感到关节酸胀不适，去医院一查确诊为骨关节炎。骨关节炎会导致关节疼痛，严重者会导致行动不便，影响生活质量。

骨关节炎是人们日常生活中最常见的慢性病之一，发作起来会造成关节肿、痛和功能障碍，严重的甚至会造成关节畸形或关节活动范围缩小等，被称为“世界头号致残杀手”。

骨关节炎是什么

骨关节炎多见于中老年人，女性多于男性。膝关节的骨性关节炎是关节炎中最为常见的一种，骨关节炎可以原发或者继发，原发性骨关节炎是“磨损和撕裂”的进展，原发性骨关节炎常常原发于明显创伤引起的内翻或外翻，关节内骨折或者韧带半月板损伤。

主要症状有疼痛和僵硬，关节肿胀、摩擦感、弹响、活动度的减少、主动活动和极限活动时疼痛。严重时出现有肌肉萎缩、无力及关节活动障碍、甚至强直。

肥胖更易引起骨关节炎

“以前骨关节炎常见于中老年人，主要因关节退行性病变引起。近些年，骨关节炎出现低龄化趋势，且主要见于运动损伤、肥胖者。”肥胖人群关节负担重，这是导致骨关节病变的要因。久坐不活动，缺乏锻炼，补充钙质食物过少都容易引发骨关节炎。

因此要尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。注意保暖，膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。也可使用艾灸调理。

另外，关节炎与生活、饮食习惯有关。舞蹈演员、中老年人（尤其是老年人）关节磨损严重，患关节炎的风险更大。重体力劳动者、职业运动员的关节软骨长期受高强度的应力磨损,也易患病。因而要注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应加以克服。

运动过度引发骨关节炎

“预防骨关节炎，关键在于合理运动。”有些人患了膝关节炎后担心今后会残废，以为必须锻炼才能保持关节功能;有人认为得这病是因为年纪大了活动减少造成的，只要多活动就能减轻疼痛。于是，他们忍着疼痛反复屈伸膝关节，揉按髌骨，活动膝关节，甚至长途步行1-2小时或去登山、跑步。还有人利用健身器材达到强化膝关节运动的目的。其实，这都是不正确的，因为过度的活动使关节软骨磨损加重，可诱发滑膜充血引起关节积液。上下台阶、跑步都使关节受力加大，这种锻炼只能使关节疼痛加重。莲池骨科医院医师建议，运动还要看情况，合理的康复训练必不可少，运动方式应健康，要循序渐进，尽量减少关节的大幅度活动，尤其不宜负重跑步、登山、爬楼梯、长时间下蹲，以免增加膝关节磨损。可进行如散步、打太极拳、做医疗体操等舒缓的运动。此外，注意营养，控制体重，少吃肉类，多吃蔬果及含钙丰富的食物，多晒太阳，每天喝牛奶，可防止骨质疏松症的发生。潮湿、受凉、受寒，是膝骨关节炎的发病诱因，当下时节应注意保暖，保护双足，女性应避免长期穿高跟鞋。

吕岩，莲池骨科医院骨科主任，主任医师，大学本科学历，在三级医院从事骨科临床工作近20年。曾在解放军总医院（301医院）骨科进修学习。擅长全膝、全髋关节置换术及其翻修术，精通微创关节镜手术治疗各种膝、肩、踝等关节疾病。熟练掌握四肢及骨盆骨折内固定手术。